Blog Image

Björn Fredriksson

Välkommen till arkivet

B-Loggen Posted on 2010-07-13 11:44

Gamla blogginlägg från juli 2007 till juli 2010, nedan.

Tillbaks till nya bloggen, www.bjornfredriksson.se



Se kidsen…

B-Loggen Posted on 2010-07-12 10:24

…göra gatorna osäkra i Tidaholm. Rapport från MCK-juniorernas insatser i U6-dagars på Epics hemsida.



Grund

B-Loggen Posted on 2010-07-12 09:34

Det behövdes 20 timmar cykelträning under en dryg vecka för att komma till en nivå där man kände igen kroppen igen. Musklerna har slutat värka efter distanspassen och knäna är med på banan igen. Tröskeln ligger dock fortfarande en bit under de 450 watt som krävs över en timme för att ta tempoguldet på SM enl. Gustav.

Den här veckan fortsätter mängdträningen med en del kortare kvalitetsinslag och därefter ska benen tåla en upptrappning i intensitet.

Gårdagen bjöd på ett fint 5-timmarspass runt Borås, Seglora och Hyssna. Fem pers ut, fyra hem – värmen parkerade en man i skuggan på macken i Hällingsjö med saltspetsad cola i handen…

Några bilder från veckan.

Det är skillnad på rulle och rulle. Ett av de första passen gick via konditoriet i Gottskär tillsammans med Kongo och Caroline, något som inte gillades av den förstnämnde:

– Det är sedan sådana fikacyklister som du kom till klubben som det har börjart gå utför med min cykelkarriär.

Titta, jag ligger före en annan cyklist! Utför, förvisso…

Patrik och Lotta i backarna runt Seglora.



BMX-SM

B-Loggen Posted on 2010-07-07 09:51

Efter att ha provkört en av Sveriges finaste BMX-banor under distanspasset i fredags kunde jag bland mycket annat konstatera två saker.

1. En Cervélo R3 har för lång hjulbas.
2. Man borde sätta av 30 minuter av sitt liv för att se en riktig BMX-tävling.

Lämpligt då att SM arrangerades på Kungsbackabanan i lördags. Bara att montera solskydd på teleobjektivt och knalla in.

Grattis till MCK:arna Victoria (ovan) och Alexander Boraie som tog var sitt SM-guld i F15-16 och P13-14, tävlande för Kungsbacka.

Här kan ni se den dramatiska finalen i herrelitklassen:
http://www.youtube.com/watch?v=gPWDA6LukXI&feature=player_embedded

Man börjar ju fatta varför det är de gästande BMX-åkarna som kör av vevarmarna på Ergometercyklarna under vinterträningen i klubbstugan…



Gårdagen i bilder

B-Loggen Posted on 2010-07-02 16:29

Crossbygge i tre steg:

1. Första semesterdagen var sedan länge reserverad för nya crossbygget vars delar legat till sig i kontoret. Ut med takbelysning, bord, dukar och suspekta blomsterarrangemang. In med mekställ, verktyg och subwoofer till ljudanläggningen.

2. Eftersom ni redan vet allt om cykelbygge så blir det bara ett litet tips. Bygger man på svart ram så är Campagnolos svarteloxerade vevlagerskålar till Super Record snyggare än Recordskålarna i silver.

3. Klart. Det enskilda moment som tog längst tid var att få bort den intorkade leran från tubhjulen som inte sett dagens ljus sedan Luciacrossen.

Bilder, specifikation och tankar kring bygget kommer en annan dag. Hittills kan dock konstateras att det blev precis så snyggt och lätt som jag hade hoppats. Förväntar mig att provturen knuffar mig den sista biten över krönet till euforins lyckliga land.

Månadsskiftet markerar också starten på en över 6 månader lång tränings- och tävlingsperiod med CX-cupen i fokus. Juli kommer att bestå av klassisk grundträning, med upplägg som påminner om vinterträning fast mer varierat och med fler träningsformer. Dagens distanspass på 3,5 timme med Mathias Karlsson avverkades i 25 graders värme helt utan dubbdäck eller skärmförlängare. Det var ganska okej det också.



Dans runt stången…

B-Loggen Posted on 2010-06-30 23:41

… eller vuvuzela i Gesundabacken? Läs reportaget från SM på Sollerön på Epics hemsida.



Fjällskräll

B-Loggen Posted on 2010-06-28 19:45

Efter en riktig kanondag på Sollerön i fredags vaknade vi på hotellet i Mora på lördagsmorgonen och visste inte vad vi skulle göra. Ett tillstånd som är lika okänt som skrämmande för oss båda. Så vi tog en stärkande sovmorgon och därefter frukostbuffé, vred om bilnyckeln och körde dit näsan pekade.

Vi hamnade i Lindvallen och tog in på Fjällgården där vi fick övernattning och frukost för några hundralappar. Monterade ett par löparskor på fötterna och (jag) lade en vansinnig rutt upp på fjället, via en svart pist längst söderut i systemet.

Man börjar alltid med den längsta och brantaste pisten, så att man vet om anläggningen är rätt dimensionerad för löpbehovet.

Vad som såg beskedligt ut på håll visade sig emellertid vara en hyfsad utmaning och forceringen genomfördes som en 20 minuters tröskelintervall. Man kan sammanfatta underlaget som svårbearbetat, stenigt och surt. Allt som var, eller påminde om växtlighet, var i själva verket bottenlöst träsk som slukade både sko och ben. Det som på håll såg ut som stenar var i verkligenheten klippblock som krävde klättring snarare än löpning.

Efter pist och pust fortsatte vi längs skoterleder på Lindvallens rygg bort till Snögubberestaurangen och en kaffekopp senare lade vi kurs mot Högfjällshotellet. Leden gick över myrar och träsk på träspång, ett otroligt inspirerande och skiftande landskap att träna i. Vid Gammelgården anslöt vi till asfaltsvägen mellan Tandådalen och Lindvallen och avslutade med en enkel utförslöpa på fyra kilometer hemåt.

Här fann vi rester av ett större sällskap som trampade snett 1983 och gick mossens grymma öde till mötes. Ett litet felsteg av människan, ett stort tillskott för den biologiska mångfalden.

Detta lilla äventyr gav sådan oerhörd mersmak att söndagen inleddes på samma sätt. Med start uppför Gustavbacken och en längre vändbana längst upp på fjället, 900 möh och en utsikt på flera mil. Att hålla igång ett par timmar var inga bekymmer och om inte jobbet väntat på måndag morgon hade vi nog sprungit omkring där uppe än.

Detta tilltag rekommenderas starkt för den som har vägarna förbi Sälen sommartid. Bara att dynga på uppför någon av backarna och ansluta till det stora, markerade skoterledsnätet på fjället. Berätta aldrig för någon vart ni ska och ta för guds skull inte med någon kompass, förstärkningsplagg eller mobiltelefon. Frihetskänsla måste få kosta lite.

Skoterled eller järnvägsövergång?

På väg hem i bil stannade vi till vid Vasaloppsstarten och promenerade uppför första backen till loppets högsta punkt. Så nu vet man hur lång den är, ifall man skulle få sådana dumheter för sig.



EPIC MCK Elit tog bronset

B-Loggen Posted on 2010-06-23 22:23

Ikväll går tankar och gratulationer till kompisarna i Team Epic MCK Elit, som tog lagbrons i SM-tempot på Sollerön. Efter att ha varit några få sekunder från pallen i Götene förra året så känns det nog fint med ett brons i år, även om jag vet att någon just nu är lite besviken över den individuella insatsen. Jimmy Rönn 7:a, Christian Gustavsson 18:e, Erik Saeden 24:a och Steve Slättmyr 40:e.

Fr.v: Jimmy, Erik, Christian och tränare Reck. Bild från www.mck.se

Dagens veteranskräll står ju annars Glenn Dahl för när han tog 6:e platsen på SM. Glädjande, men kanske inte så överraskande, är det faktum att kommunen i ett blixtinkallat möte ikväll beslutat resa en staty till Glenns ära vid Viktoriaplatsen i Mölndal. Den kommer enligt uppgift att föreställa en Shimano 600 Arabesque bakväxel… Grattis Glenn!

– – – – – –

En vecka kvar annars. Till semester. Till träningsstart. För första gången någonsin kommer en grundträningsperiod att infalla i juli och augusti månad. Jag ser verkligen fram emot den och mot alla de timmar som jag ska slösa bort i sadeln.

Efter Östgötaloppet har cykelträningen bedrivits på blygsam motionsnivå och tröskelns fria fall genom effektdiagrammet har nödtorftigt motverkats genom glada löppass, en träningsform som jag med tiden lärt mig att utveckla till något mycket positivt. Låt oss kort överblicka följderna av detta märkliga beteende:

– Motivation. ”Går inte att spara”, brukar jag säga, men är heller inte något att slösa med. Genom att aktivt låta cykeln stå har det byggts upp en spänning och ett sug som jag nu kan förvalta.

– Löpformen är onödigt bra och jag kan springa både fort och långt. Kroppen känns starkare i knän och fotleder, något som jag kommer att ha mycket nytta av framöver.

– Tiden räcker till. Plötsligt har man utrymme för att utveckla idéer och starta nya projekt. Och leta efter delar till nya crossen.

– Träningsvärken. Lårmusklerna är så kopiöst förtvinade, att jag känner av ett lätt distanspass dagen efter. En fantastisk känsla och den slutliga bekräftelsen på att det börjar bli dags att bygga upp den lokala kapaciteten igen.

– Fullt på pluskontot. Mellan den 16:e oktober och den 9:e januari, perioden för crosscupen, är det endast ett par tävlingslediga helger. Nu är läge att umgås, träffas, hjälpa, bada, segla och pyssla samt att byta bil och jobb.

– – – – – – – –

I morgon efter lunch packar vi bilen full av tält och banderoller med reklam för den svenska cykelcrosscupen som från och med 2010 lämnar Henrik Öijers regi och övergår till SCF:s projektgrupp CX Sverige. Vi styr norrut och kör mot SM-tävlingarna i Dalarna där ni kommer att kunna besöka vårt tält, äta gratis smågodis och notera datumen för CX-kalenderns 15 deltävlingar som lämpligen ristas in i underarmen.

Vi ses på Sollerön i midsommar!



Trycktest

B-Loggen Posted on 2010-06-15 08:03

Om ni undrar varför tandläkaren ber er blåsa ut luft genom näsan, fastän han håller för densamma, så har jag nu fått erfara att det beror på följande. Tanden han nyss spenderat bättre delen av en timma med att bända loss ur överkäken hade så långa rötter att de misstänkts ha stuckit ut i näshålan. Därför är det viktigt att se till så att det inte läcker…

Redan fem timmar senare avtog det värsta blodflödet från munnen och sent i går kväll kunde jag lapa i mig den första fasta födan, nygräddade pannkakor, som ju kan tuggas med läpparna. Inom ett par dagar kommer förhoppningvis den riktiga aptiten tillbaka och den tre veckor långa Iprenfestivalen närmar sig sitt slut.

Söndagen var den sista dagen med den gamla onda tanden. Passade på att straffa eländet med ett kort, hårt löppass direkt på morgonen. Utan frukost och utan uppvärmning avverkade jag Rådas kuperade 10-kilometersspår i Lidköping på 40,27, en bedrift som i vintras hade bedömts som overklig på grund av mitt onda knä. Glädjande kan jag konstatera att den försiktigt uppskruvade löptakten tillsammans med lätt rehab och stretchövningar har fungerat.

Glädjande är även det faktum att jag äntligen lagt beställning på övriga delar till nya crossen samt beslutat mig för att behålla den gamla. Ännu en cykel i familjen alltså, vilket innebär att vi stannar på sammanlagt tio cyklar. Som lägenhetsboende kommer jag knappt ihåg var vi har stuvat undan alla hojar, men jag brukar känna igen dem när jag ser dem.

Fick för övrigt en kort men inspirerande crossbyggarrapport från Peter i Stockholm igår, där det tydligen går att bygga ohyggligt lätta CX-hojar. Grattis!



Olsson special

B-Loggen Posted on 2010-06-10 20:38

Michael Olsson does Falköping!

The break – eller hur man tillfogar sina kamrater smärta.

Livet är en lek – eller hur man tar en rondell i 70 knutar.

200 meter kvar att köra av 16 mil – eller hur man förlorar spurten mot Morén.

Det blir gärna många bilder på täten i linjeloppen. Och där finns ju alltid Michael. En av oss har utvecklats ganska hyfsat sedan vi spurtade om pallen i CK Wänershofs 2-dagars linjesprint uppför backen mot Backamo i maj 2007.

Vill minnas att jag tog honom den gången. Å andra sidan är han ju ledargul i Kalas Cup nu. Call it even?



Next »